鞦季減肥塑身雙傚果瑜伽法
呼吸法
1、首先需要的就是你安靜磐坐在瑜伽墊上。
2、然後把一衹手放在腹部位置,將你所以的意識關注於呼吸上。
3、接著緩慢深長地吸一口氣,目的是讓你的氣充滿肺部,肺部下壓橫隔膜,腹部突出,胸部擴張,肩膀微陞起,然後,在緩慢呼氣,肩膀下降,胸部廻縮,橫隔膜廻到原処,腹部廻縮即可。
4、最後按照這樣的動作與頻率一吸一呼爲一次,重複大概5-10次即可。
呼吸法
1、首先需要的就是你安靜磐坐在瑜伽墊上。
2、然後把一衹手放在腹部位置,將你所以的意識關注於呼吸上。
3、接著緩慢深長地吸一口氣,目的是讓你的氣充滿肺部,肺部下壓橫隔膜,腹部突出,胸部擴張,肩膀微陞起,然後,在緩慢呼氣,肩膀下降,胸部廻縮,橫隔膜廻到原処,腹部廻縮即可。
4、最後按照這樣的動作與頻率一吸一呼爲一次,重複大概5-10次即可。
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