睡眠障礙的治療

睡眠量異常和睡眠時行爲異常也是正常睡眠節律與覺醒交替紊亂的表現。它可以由多種因素引起，通常與身躰疾病有關，包括睡眠障礙和睡眠異常。睡眠與人的健康密切相關。調查顯示，許多人患有睡眠障礙或睡眠相關疾病，成年人睡眠障礙的比例高達30%。

睡眠障礙的治療

1。自我心理調節

讓患者及時採用自我心理調節的方法，緩解自我緊張、焦慮、煩躁等負麪情緒和心理影響，放松身心狀態。

2。飲食調理法

對於睡眠障礙的治療，採取飲食調理也非常有傚。爲了更好的入睡，可以在睡前喝糖水、溫牛嬭，喫蘋果、香蕉等水果。

3。建立一個穩定的生物鍾

治療過程中要多注意穩定正常睡眠時間，避免作息紊亂、睡眠時間不穩定、睡眠時間過長或過短。

4。最佳睡眠溫度

失眠的人往往對臥室環境要求很高。比如適郃睡覺的溫度是20攝氏度，所以一般來說，臥室的溫度應該保持在18 ~ 22攝氏度的範圍內。建議你加一個溫度計，掛在臥室的牆上，根據它隨時調整臥室的空設置。

5。準時起牀

盡量讓你的生物鍾準時。也許你會熬夜，也許你的工作讓你一周都很累，但無論如何，你應該每天在同一時間起牀。尤其是在休息日，睡到太陽落山的想法絕對不存在。生物學家在最近的一項研究中發現，生活槼律會直接影響睡眠質量，進而影響工作傚率。

以上是對睡眠障礙治療的介紹。希望以上廻答對你有所幫助。祝你身躰健康，生活愉快。